[...] przyciaganie ciezaru do klatki 12,10,8 Środa-dzien wolny Czwartek barki: wyciskanie zza karku 10,8,8; przyciaganie ciezary na wysokosc brody 8,8,8 i hantelki 8,8,8 miesnie brzucha: scyzoryko 10,10,10 i brzuszki na skosie 10,10,10 Piątek klatka: ławka pozioma 10,8,8 skos 10,8,8 i hantelki 10,8,8. Prosze o pomoc w kwestii treningu. Z góry [...]
[...] 3429 kcal 15% białka: 514 kcal = 129 55% węglowodanów: 1886 kcal = 472 g 30% tłuszczu: 1029 kcal = 114 g wkaźnik bmr: 1988 kcal Jaki mam cel: redukcja i odsłonięcie mięśni brzucha, dieta na 5 posiłków z wyliczeń ze stron wychodzi, że powinno to być około 3100 kcal... cel % tłuszczu poniżej/ około 10 % i tu moja prośba pomoże ktoś ułożyć, lub [...]
[...] powinna miec cos ok 110mmx 40 mm lub mniej. Osoba ta nie pali, nie pije, pierwszy raz w zyciu miał robione usg. W młodosci często grał w piłkę i miał trochę urazów brzucha wiec to może zostało? Robilismy także badania krwi morfologię z rozmazem, próby watrobowe, ob, magnez, potas, żelazo, glukoza - wszystko wyszło w normie, jedynie [...]
[...] dobrze zbudowana sylwetka, powiększyć trochę mase i lekko wyrzeźbić żeby zarys mięsni był widoczny. Zależy mi też na zwiększeniu masy mięśniowej łydek i zrzucenie trochę brzucha :) ok, pewno i tak czegoś jeszcze brakuje żeby ktoś pomógł mi stworzyć ten plan ale nie wiem czego. Co do czasu to jak w wakacje raczej dużo czasu, wiek 18 lat. [...]
potrzebuje wiedzieć ile gram dziennie powinna odzywiac sie kobieta 160 cm , 65 kg , 19 lat , tak żeby spadła, żeby mniej ważyła... problem tkwi w tym że nie ma brzucha, ale tłuszczyk poszedł jej w nogi... ktoś ma jakieś pomysły co robic :D ? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 160 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: [...]
[...] - brzuch, biodra. Od małego grałem w piłkę i nigdy nie miałem z tym problemów, ale od ostatnich 2 lat ciągłe kontuzje i 4 miesiące temu naderwałem więzadła. Do teraz odżywiałem się nie zbyt zdrowo... zależy mi na wyrobieniu mięśni brzucha, klatki piersiowej i biceps. Bardzo mi zależy na waszych poradach. Z góry dziękuję. Pozdrawiam serdecznie.
[...] zmarnować 2 czy 3 miesięcy ciężkiej pracy. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2700kcal, jednak jestem osobą z mocną tendencją do odkładania się tłuszczu w górnych rejonach brzucha. Wiek 29 Waga 88 Obwód w pasie 98 Obwód ramienia 36 Staż 7mcy Trening SPLIT 3x w tygodniu Aeroby - na początku diety BRAK, później w zależności od efektów Suple - w [...]
zalezy mi glownie, zeby troche z brzucha spadlo tluszczu, ale nad tym pracuje w treningu domatora, cztery razy w tygodniu robie trening na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: ok. 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18, ale to ze [...]
[...] + wazywa 21,00-bialko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,vino, prolo prolo. mietek trenik solo 8. TRENING: 4 dni w tyg. 9. CEL CYKLU: miesien siła spalenie brzucha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7ms 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA, OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa [...]
[...] fitness nie wchodzą za bardzo w grę, sprzętu takowego również nie posiadam i tutaj moje pytanie, czy chłopak przy wadze ok. 70-75 kg może w domowy sposób poprawić mięśnie brzucha, pleców czy też ramiona, biceps? Czytałem kilka poradników, jednak co do treningu domowego to brakuje mi w tym wszystkim tematu na poprawę pleców, oraz nurtuje mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożna ~1,5h Plan jak widać okrojony ale na sam początek to nie chce forsować mięśni :) ale jestem otwarty na krytykę. Oczywiście rowerek przed każdym treningiem na rozgrzewkę Na sam początek oczekuje wyrobienia techniki i poprawienia ogólnego rozwoju moich mięśni a plan na pózniej to widoczne mięśnie brzucha plus normalna siła :) dziękuje z góry
[...] na kg).Po prawie 2 tygodniowej przerwie psychicznie czuję się tak jakbym tą redukcję zaczynał przytyłem 2kg.Chciałbym 1 września pójść do szkoły wyrzeźbiony,bo kratę i dół brzucha już widać lecz bardzo słabo) i dlatego chciałbym się poradzić co dalej.Obliczyłem że moje zapotrzebowanie przy takiej aktywności i treningu to 3500kcal (+kcal z [...]
Wiek:17 Staż:2 Miesiące Ramię:33 Klata:103 Oto mój plan FBW do oceny prosze abyście wnieśli jakieś poprawki z góry dzięki Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - PRZYCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO BRZUCHA Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
witam. mam takie pytanie. chce troche zrzucic tluszczyku z brzucha i troszke z klatki piersiowej. chodze na silownie 3x w tygodniu. do tego mam zamiar dorzucic 2-3x w tyg jakies bieganie (np tren interwalowy). czy mam biagac na czczo aby byly lepsze efekty? czy przez te bieganie zrzuce tez troche miesni (oczywiscie tego nei chce)? ewentualnie czy [...]
[...] i wymiotowałem żółcią z małą ilością krwi :/ pozniej jeszcze przez pare godzin jak mnie mdliło i jak plułem w ślinie maiłem slady krwi i czułem mały bół po lewej stronie brzucha. Czy to coś poważnego bo nie wiem czy isć do lekarza? 2 lata wcześniej miałem podobny przypadek tylko krwi była odrobinka a wypiłem parę razy wiecej miałem parę [...]
[...] odwrotne 3 serie 12-15 powtórzeń -Wspięcia na palce z obciążeniem/bez obciążenia 4 serie x 15 powtórzeń -Unoszenie nóg w leżeniu 4 serie x 12-15 powtórzeń -Spięcia mięśni brzucha 4 serie x 14 powtórzeń Plan wydaję mi się przeładowany, uważam że wiele powinno się w nim zmienić ale nie wiem co na co. Dane: Wiek: 14 Waga:73 Wzrost: 167cm Jeżeli [...]
[...] zdecydowałem się na gainera. Dodam że biorę także antybiotyk przepisany mi przez panią dermatolog na trądzik (biorę go od dwóch dni), po którym mogą wystąpić jakieś bóle brzucha, jednak biegunka zaczęłą się po 1 saszetce gainera. Nie wiem czy to normalne, czy organizm musi się przyzwyczaić i czy mam się zacząć martwić :) Proszę o odpowiedź.
[...] -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wznoszenie lydek 10-10-10-10 III.PIATEK 1.PLECY -martwy ciag 12-10-6-4 -sciaganie do klatki szerokim uchwytem 12-10-8-6 -sciaganie do brzucha waskim uchwytem 12-10-8-6 2.BICEPS -uginanie ze sztanga prosta stojac 12-10-8-6 -modlitewnik jednoracznie sztangielka 12-10-8-6 DO TEGO BRZUCH DWA RAZY W TYGODNIU, [...]
Dla specjalistow - czy mozna wyprostowac kaloryfer?
